Optavia is een gestructureerd, caloriearm afslankprogramma dat voortkomt uit Medifast. Het draait om voorverpakte maaltijdvervangers (Fuelings) gecombineerd met een zelfbereide maaltijd. Het populairste plan is het 5&1 Plan: vijf Fuelings van elk 100–110 kilocalorieen plus een zelfgemaakte Lean & Green-maaltijd, voor een totaal van circa 800–1.000 kilocalorieen per dag. Het programma bevat persoonlijke coaching en heeft een multilevel-marketingstructuur.
Wat eet je wel?
- Vijf Optavia Fuelings per dag: shakes, repen, soepen, ontbijtgranen, koekjes, pasta
- Een Lean & Green-maaltijd: 150–200 gram mager eiwit, drie porties niet-zetmelige groenten, maximaal 60 gram gezonde vetten
- Maaltijden elke 2–3 uur
- Water en caloriearme dranken
Wat vermijd je?
- Calorierijke bewerkte voeding
- De meeste granen en suikerrijke voeding
- Koolhydraatrijke voeding
- Grote porties
Voordelen
- Effectief kortetermijngewichtsverlies: gemiddeld 5,5 kg in 12 weken (bedrijfsdata)
- Behoud van spiermassa: studies rapporteren 98% behoud na 16 weken
- Vermindering visceraal vet: 14% reductie gerapporteerd
- Gestructureerde coaching en online community
- Voorgemeten porties elimineren giswerk
Nadelen
- Extreem lage calorie-inname (800–1.000 kcal/dag), onder het veilige minimum voor veel mensen
- Risico op voedingstekorten door afhankelijkheid van bewerkte maaltijdvervangers
- Tot 40% van het gewichtsverlies kan spiermassa zijn in plaats van vet
- Metabolismevertraging die langdurig kan aanhouden
- Groot risico op gewichtstoename na stoppen
- Coaches zijn geen gediplomeerde dietisten of voedingsprofessionals
- Multilevel-marketingstructuur (vergelijkbaar met piramideverkoop)
- Geen langetermijnstudies (enkel 12 weken)
- Duur: doorlopende aankoop van merkproducten vereist
Wetenschappelijke onderbouwing
Een gerandomiseerde studie in Obesity Science & Practice (2019) vond dat Medifast/Optavia effectiever was dan zelfgestuurde caloriereductie, met coachingondersteuning die de resultaten significant verbeterde (6,9 kg vs. 3 kg). Echter, de studieduur was slechts 12 weken en er zijn geen langetermijngegevens beschikbaar. De meeste onderzoeken zijn door het bedrijf zelf gefinancierd. In 2012 ontving Medifast civiele boetes wegens ongefundeerde gezondheidsclaims.
Bekende boeken
Your LifeBook: Your Path to Optimal Health and Wellbeing