Noom
Noom
Noom is een op gedragsverandering gericht afslankprogramma dat werkt via een smartphone-app. Het is opgericht in 2008 en combineert maaltijdregistratie, bewegingsmonitoring, virtuele coaching en psychologische principes. In tegenstelling tot traditionele dieten legt Noom de nadruk op het veranderen van eetgewoonten en denkpatronen in plaats van strikte voedselregels. Voedingsmiddelen worden ingedeeld met een kleurensysteem op basis van voedingsdichtheid.
Wat eet je wel?
- Geen voedingsmiddelen zijn verboden
- Groene voedingsmiddelen (30% van de inname): laag in calorieen, hoog in voedingswaarde (groenten, fruit)
- Gele voedingsmiddelen (45%): gematigde calorie-/voedingsbalans (mager vlees, volkoren)
- Oranje voedingsmiddelen (25%): caloriedicht (noten, olie, kaas)
- Dagelijks caloriebereik op basis van persoonlijke doelen (doorgaans 1.200–2.500 kcal)
Wat vermijd je?
- Geen verboden voedingsmiddelen
- Het programma moedigt aan om oranje voedingsmiddelen te beperken, niet te elimineren
- Nadruk op bewuste keuzes in plaats van restricties
Voordelen
- Psychologisch onderbouwde aanpak die denkpatronen verandert, niet alleen eetgewoonten
- Geen voedselrestricties: flexibele benadering
- Persoonlijke coaching en gemeenschapsondersteuning
- CDC-erkend als gecertificeerd diabetespreventieprogramma (2017)
- 78% van de gebruikers ervaart gewichtsverlies (gemiddeld 5% lichaamsgewicht in 6 maanden)
Nadelen
- Vereist betaald abonnement
- De meeste studies zijn door Noom zelf gefinancierd
- App-afhankelijkheid past niet bij iedereen
- Gewichtsbehoud kan lastig zijn (49% behoudt 10% verlies na 1 jaar)
- Vereist consequent gebruik van de app voor resultaat
Wetenschappelijke onderbouwing
Een groot observationeel onderzoek met 36.000 gebruikers toonde dat 78% gewicht verloor en 23% meer dan 10% van het lichaamsgewicht kwijtraakte na 9 maanden. Een studie uit 2020 met 14.451 deelnemers vond gemiddeld 5% gewichtsverlies na 6 maanden. Bij patienten met leververvetting (NASH) was het gewichtsverlies significant groter dan bij standaardzorg. Bij eetbuistoornissen toonde een studie met 225 volwassenen een grotere afname van eetbuien over 52 weken. Kanttekening: de meeste studies zijn (deels) door Noom gefinancierd.
Bekende boeken
The Noom Mindset: Learn the Science, Lose the Weight
The Noom Kitchen