GLP-1-ondersteunend dieet
GLP-1 Supportive Diet
Het GLP-1-ondersteunend dieet is een voedingspatroon dat specifiek is ontworpen om GLP-1-receptoragonist-medicatie (zoals semaglutide/Ozempic/Wegovy, liraglutide en tirzepatide/Mounjaro/Zepbound) te begeleiden. Deze medicijnen onderdrukken de eetlust en vertragen de maagontlediging. Het dieet richt zich op het beperken van bijwerkingen (misselijkheid, obstipatie, uitdroging), het voorkomen van spierverlies en het waarborgen van voldoende micronutrienten bij verminderde calorie-inname.
Wat eet je wel?
- Hoogwaardig eiwit: minimaal 1,2 g/kg lichaamsgewicht per dag (60–100 g dagelijks), verdeeld over 3–4 maaltijden
- Vezelrijke voeding: haver, bessen, volkoren granen, bladgroenten, linzen
- Voedingsdichte volwaardige voeding (ter preventie van tekorten)
- Kleinere, frequente maaltijden (3 kleine maaltijden + tussendoortjes)
- Voldoende vocht: 8–10 glazen water of suikervrije dranken per dag
- Calcium-, vitamine D-, B12-, magnesium-, zink- en ijzerrijke voeding of supplementen
Wat vermijd je?
- Grote maaltijden (veroorzaken misselijkheid en ongemak)
- Vettige, vette voeding (maagklachten)
- Suikerhoudende dranken en voeding
- Alcohol (onbekende interactie; doorgaans afgeraden)
- Ultrabewerkte voeding
- Voedingsmiddelen die individueel misselijkheid triggeren
Voordelen
- Beperkt bijwerkingen van medicatie (misselijkheid, obstipatie, uitdroging)
- Voorkomt spierverlies tijdens de afvalfase (cruciaal: zonder voeding en beweging kan 30–40% van het gewichtsverlies spiermassa zijn)
- Vermindert risico op voedingstekorten (calorie-inname daalt 16–40%)
- Ondersteunt duurzaam gewichtsverlies naast medicatie
- Verbetert algehele gezondheid en metabole functie
- Gei individualiseerde aanpak met dietistenbegeleiding
Nadelen
- Vereist consistent en gestructureerd eten ondanks onderdrukte eetlust
- Frequente maaltijden kunnen onnatuurlijk aanvoelen voor GLP-1-gebruikers
- Hoge eiwitinname kan obstipatie verergeren (veelvoorkomende GLP-1-bijwerking)
- Risico op voedingstekorten bij onvoldoende monitoring; supplementatie vaak nodig
- Regelmatige dietistenconsultatie aanbevolen (kosten/toegangsbarriere)
- Langetermijngegevens nog beperkt
- Vereist blijvende leefstijlverandering naast medicatie
Wetenschappelijke onderbouwing
Het bewijs groeit. Kernbevindingen: GLP-1-medicatie zonder voedingsondersteuning leidt tot verhoogd spierverlies, micronutrienttekorten, uitdroging en obstipatie. Een eiwitinname van 1,2 g/kg lichaamsgewicht voorkomt spierverlies tijdens gewichtsverlies met GLP-1-medicatie. Micronutrientsuppletie is doorgaans noodzakelijk. Hydratatie is essentieel om obstipatie en GLP-1-gerelateerde misselijkheid te beperken. Studies benadrukken dat begeleiding door een gediplomeerde dietist essentieel is voor optimale resultaten.
Bekende boeken
The GLP-1 Diet Cookbook
Living Your Healthiest Semaglutide Life